tag:blogger.com,1999:blog-63460048925054252472024-03-18T02:48:48.936-07:00RINCON DEL BIBLIOTECARIOLa idea es crear un espacio para el comentario, la información, la reflexión, el conocimiento y la amistad entre los bibliotecarios del mundo. Se incluyen noticias y notas de actualidad relacionada con el libro, las bibliotecas, los bibliotecarios y el desarrollo personal.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.comBlogger4125tag:blogger.com,1999:blog-6346004892505425247.post-12553702587145078082017-02-04T19:47:00.000-08:002017-02-04T20:25:14.495-08:0025 Hábitos diminutos que pueden cambiar totalmente tu vida<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">Por: <b>Annie Mueller</b></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;"><b><br /></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-E-NOTzeuXdk/WJagDlj9iPI/AAAAAAAAG2Q/ahNZLFg818k1_kPRvEb6k1mMgtXDeTxvwCLcB/s1600/images.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://4.bp.blogspot.com/-E-NOTzeuXdk/WJagDlj9iPI/AAAAAAAAG2Q/ahNZLFg818k1_kPRvEb6k1mMgtXDeTxvwCLcB/s400/images.png" width="400" /></a></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;"><b><br /></b></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;"><br /></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">La
investigación, así como el sentido común y la experiencia personal, nos está
mostrando que los pequeños pasos nos llevan a lugares lejanos .</span><b><span style="color: red; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">La clave
es tomar constantemente esos pequeños pasos en la misma dirección</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">. La
construcción de un gran hábito que cambie la vida<span class="apple-converted-space"> </span><b><span style="color: red;">es difícil</span></b>, es difícil mantener
la fuerza de voluntad para ver los cambio.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">Pero la
construcción de pequeños hábitos? Eso es factible. BJ Fogg, director
del Laboratorio de Tecnología Persuasiva de Stanford, ha realizado una amplia
investigación sobre este tema. El Método Fogg utiliza la
eficacia de los pequeños hábitos, específicos para crear grandes cambios en el
comportamiento.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">Aquí
hay 25 pequeños hábitos se podría añadir a tu vida. No parecen ser mucho,
pero si se practica con regularidad, pueden cambiar tu nivel de energía, tu
condición física, tus relaciones, tu trabajo, tu comunidad y tu entorno ... de
manera grande.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 14pt;">Hábitos
pequeños para una mejor salud física<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">1. </span><b><span style="background: white; color: blue; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Beba un vaso de agua a primera hora de la mañana</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">. A
menudo no reciben suficiente agua en nuestros sistemas, y estamos tan ocupados
durante todo el día que no pensamos en parar para reponer nuestro
suministro. O que reponer con soda o café o té, pero no
agua. Disparar a sí mismo dejando un gran vaso sobre el mostrador o
mesa. O hacer lo que hago, y obtener una taza grande de viaje con una
tapa. Por la noche, la lleno con un montón de hielo y un poco de agua, y
por la mañana se me está esperando: una taza, de agua fresca. Limpiar las
toxinas, un impulso a su sistema, despertarse.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">2. </span><b><span style="background: white; color: blue; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Estacione tan lejos como sea posible de la puerta de su
trabjo</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">. Luchar contra los efectos de un estilo de vida sedentario
por conseguir más pasos en su día cada vez que pueda. De hecho, las
cosas simples como un paseo más largo desde el coche a la puerta podrían ser
más efectivos que una vigorosa sesión de ejercicio a contrarrestar los
efectos de las largas horas en un escritorio.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">3. </span><b><span style="background: white; color: blue; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Coma fruta cruda o verduras con cada comida</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">. Piense:
una ensalada verde, una rodaja de melón, algunas bayas, unos palitos de
zanahoria y rodajas de pepino. No sólo va a conseguir más nutrientes, también
va a obtener en más fibra y potencialmente ayudar a su cuerpo a perder
peso , conservar la energía y reducir el hambre.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">4. </span><b><span style="background: white; color: blue; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Ponte de pie y estira cada parte de tu extremidades unos minutos cada una hora.</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;"> Avísate
a ti mismo con un pitido en su teléfono o ver (qué la gente todavía usan esos?)
O un ordenador. Sentado durante largos períodos de tiempo es una mala
idea para su cuerpo y su cerebro . Usted necesita un descanso mental
y físico, y no tiene que ser un gran problema. Simplemente parar, cuando
el pitido en el lugar de horas suena a usted. Ponte de pie donde se
encuentre, alcanzar sobre su cabeza, tomar una respiración profunda, tocar los
dedos, gire los hombros.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">5. </span><b><span style="background: white; color: blue; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Prepara una pequeña bolsa de nueces o carne seca donde quiera
que vaya</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">. Algo rico en proteínas ayudará a evitar el hambre, así como
que le impide llegar a ese punto voraz cuando se va a comer cualquier cosa a la
vista, no importa lo que la cantidad de calorías es. Conseguir un poco más
de proteína en la dieta puede ayudar a aumentar su metabolismo y construir el
músculo, también.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 14pt;">Hábitos
pequeñas para una mejor salud mental<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">1. </span><b><span style="background: white; color: blue; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Haga preguntas abiertas</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">. En lugar de tirar
las preguntas sólo para que pueda insertar su propio dictamen, puede formular
preguntas más grandes y mejores. Evite hacer preguntas que pueden ser
contestadas con un simple Sí o No. Intenta preguntas que comienzan con
"¿Qué opinas sobre ...?" Y "¿Cómo te ....?" O "¿Cuál
es su experiencia con ...?" Luego escuche las respuestas con la actitud
que usted está aquí para aprender. Tener una perspectiva abierta e iniciar
conversaciones más profundas le ayudará a relacionarse con los demás, cultivar
la empatía, a mantener sus propios problemas en perspectiva, hacer nuevos
amigos y aprender nuevas formas de enfocar la vida. Imagínese la sabiduría
que ganaría en cinco o diez años si sólo tiene una de estas conversaciones
todas las semanas.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">2. </span><b><span style="background: white; color: blue; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;"><o:p></o:p>Realice
una manualidad, pinte o dibuje</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">. Mantener una bandeja de
materiales de arte sobre una mesa / escritorio / estante. No fuerce la
situación para producir. Sólo mantenerlos a su alcance, de modo que cuando
usted se siente con ganas de realizar algo manual, se dé sin esfuerzo. Cambiar
de recurso artístico al cabo de cada semana o mes (pasteles, lápices de
colores, acuarelas, tinta, arcilla, plastilina, cuchillo de trinchar y bloque
de madera).<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">3. </span><b><span style="background: white; color: blue; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Siéntese en silencio durante unos minutos todos los días</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">. No
tenemos que llamar a esta meditación, porque eso podría ser un poco demasiado
intimidante. Usted no tiene que sentarse con las piernas
cruzadas. Usted no tiene que cerrar los ojos. Usted no tiene que ser
Zen de todos modos. Su cerebro puede estar volando a cien millas por hora,
pero no dice ni hace nada. Sólo sentarse cómodamente, y respirar durante
unos minutos.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">4.<span class="apple-converted-space"> </span></span><b><span style="background: white; color: blue; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Anote todo lo
que en su mente durante unos minutos</span></b><span class="apple-converted-space"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;"> </span></span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">al final del día. Este es un volcado
de cerebro en la forma más fácil posible. No es un gran problema como un
diario o lista de tareas pendientes o planificador puede sentir. Mantenga
un cuaderno sencillo junto a la cama, y </span><b><span style="background: white; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">se</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;"> da
unos minutos para derramar todo lo que está en su mente antes de ir a
dormir. No edite. Dejar que todo salga fuera, en cualquier formato,
en cualquier orden. No tiene que tener sentido, incluso a usted. Los
estudios demuestran que este tipo de escritura puede reducir la ansiedad y la
depresión . Alternativa: utilizar una grabadora de voz y simplemente
hablar, dejar salir lo que tiene en la cabeza, durante unos minutos en la
grabadora.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">5. </span><b><span style="background: white; color: blue; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Repetir un mantra personal a sí mismo cuando se golpea los
puntos de tensión</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">. Que sea algo sencillo de recordar que le calma y le
recuerda de las cosas importantes en la vida. Esta es una manera simple de
entrenar a su cerebro y decirle cómo responder al estrés. En lugar de
dejar que los puntos de estrés se envían en un modo de pánico, usted saca su
mantra y dice a su cerebro que va a estar bien . Algunos de mis favoritos:
esto también pasará. Soy más fuerte de lo que pienso. Puedo aprender
lo que necesito para aprender cuando tengo que aprenderlo. He manejado
cosas peores que estas. No estoy solo. Hay libertad aquí. Cuando
tomo la responsabilidad, tomo el poder.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 14pt;">Hábitos
pequeñas para una mejor productividad y el trabajo<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">1</span><b><span style="background: white; color: blue; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">. No</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;"> </span><b><span style="background: white; color: blue; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">pretender ser
tu héroe.</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;"> Cuando se enfrenta a una situación difícil, un proyecto
intimidante, un nuevo salto en su carrera, una reunión importante, pensar en un
héroe en su industria o carrera. Luego pregúntese lo que esta persona lo
haría en su situación. ¿Cómo iba a manejarlo? ¿Se le
intimida? ¿Temeroso? O confiado y tranquilo? Ahora imagina a sí mismo
haciendo exactamente lo que usted piensa que su harían. Esto ayuda a
aclarar cuáles son las acciones correctas son para usted mediante la
eliminación de la inseguridad y el diálogo interno negativo que puede
empantanar en la incertidumbre.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">2. </span><b><span style="background: white; color: blue; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Hacer</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;"> </span><b><span style="background: white; color: blue; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">una revisión
diaria de 5 minutos en su escritorio al final del día</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">. Antes
de salir del trabajo, o desde su escritorio en casa antes de envolver las cosas
para el día (o la noche!), Tomar cinco minutos. Escribe lo que has logrado
en una lista rápida, con viñetas. Escribe lo que no logró que habías
esperado, y lo que se detuvo. No te castigues por sus fracasos, apenas
notará, si es posible, lo que causó que usted consigue de pista. Y nota lo
mucho que se obtuvo el mismo. Este tipo de crítica es una manera de ayudar
a su cerebro enfoque en lo positivo (Yo lograre algo hoy en día) y le ayudará a
ser más conscientes de las cosas que tienden a descarrilar o distraer la
atención de un trabajo productivo.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">3. </span><b><span style="background: white; color: blue; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Desactivar todas las notificaciones para al menos un bloque
largo del tiempo de trabajo todos los días</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">. Nuestros cerebros
no son expertos en cambiar de una tarea a otra. Los ding individuales de
una notificación por correo electrónico o de texto, incluso si se trata de algo
totalmente sin importancia, pueden provocar la pérdida de hasta un 40% de su
tiempo de trabajo. ¿Es realmente vale la pena? Tal vez si usted tiene
tiempo infinito a su disposición ... Pero todos sabemos que no lo
hace. Así que hágase y su carrera un favor, y el silencio todos los golpes
y chirridos durante al menos un bloque largo del tiempo (2 - 4 horas).<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">4. </span><b><span style="background: white; color: blue; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Responder a todas las invitaciones y oportunidades con
"Voy a revisar mi calendario."</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;"> Parar la respuesta automática
que le dan, si es negativo o positivo. Tal vez usted es demasiado rápido
para decir que no (soy). O tal vez usted es un pueblo-complaciente y usted
es demasiado rápido para decir sí, y se encuentra con exceso de reservas y
abrumado. Date tiempo para evaluar cada oportunidad, simplemente haciendo
que su práctica no responder de forma inmediata. En lugar de ello, por
ejemplo, "Voy a comprobar mi calendario y le hará saber." Entonces,
cuando usted tiene un poco de tiempo, revise su calendario, sus prioridades y
determinar lo que puede entrar.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">5. </span><b><span style="background: white; color: blue; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Pase 5 minutos al día pensando en el proceso que se llevará a
que les permite conocer a sus objetivos de carrera.</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;"> Este
es el tipo correcto de visualización positiva . Visualizar el
resultado final no suele ayudar a llegar allí. Pero visualizarse haciendo
los pasos que deberá seguir para llegar a su objetivo final puede ayudar a
seguir a través en realidad en esos pasos cuando sea el momento.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 14pt;">Hábitos
diminutos para mejores relaciones</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 14pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">1. </span><b><span style="background: white; color: blue; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Llamar, texto, correo electrónico o un amigo o miembro de la
familia un día</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">. Mantenerse en contacto nunca ha sido más fácil, pero es muy
fácil solamente conectar con la gente que vemos en el trabajo o los que
simplemente no dejan de aparecer en nuestro feed de Facebook. Llegar un
poco más lejos que eso para mantenerse en contacto con los amigos y miembros de
la familia que valora. Sólo toma unos minutos para invertir en una
relación, con el resultado de que tiene una fuerte red de personas a su
alrededor, tanto cerca como lejos.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">2. </span><b><span style="background: white; color: blue; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Escribir una nota de agradecimiento cada semana</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">. Esto
puede ser un ejercicio exclusivamente para usted: escribir una nota de
agradecimiento a alguien que ha transmitido, pero impactó su vida, y les dice a
todas las cosas que desea que se podría decir en persona. O escribir una
nota de agradecimiento a alguien que sea o haya sido parte de su vida y lo
enviará a esa persona. Cultivar la gratitud ayuda a disminuir el temor en
su vida . Cuánto mejor sería su vida si se había entrenado a sí mismo
para ser agradecidos en lugar de miedo?<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">3. </span><b><span style="background: white; color: blue; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Termine su noche con una palabra de agradecimiento o estímulo</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">. Este
es el tipo de hábito simple que puede hacer o romper una relación de por
vida. Antes de darse la vuelta e ir a dormir, deje que su pareja sabe
usted acepta y él o ella valora . Usted no tiene por qué ser
complicado: "Me encanta estar contigo", o "Gracias por estar ahí
para mí," envía el mensaje correcto. Si no estás en una relación,
darse una palabra de agradecimiento o estímulo. Suena tonto? Tal
vez. Sin embargo, puede ayudar a construir su confianza y le
impiden dejar una espiral mal día en la depresión.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">4. </span><b><span style="background: white; color: blue; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Haga una</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;"> </span><b><span style="background: white; color: blue; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">pausa antes de
contestar o responder a la gente</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">. Entrenarse para escuchar
bien, dándose tiempo para pensar su respuesta en esa pausa, no mientras la otra
persona está hablando. Esto no sólo demuestra que usted valora lo que la
otra persona está diciendo (que comunica la aceptación y el respeto), sino que
también le da tiempo para sopesar su actitud y palabras. En una situación
de alta tensión o una conversación estresante, una sencilla pausa de cinco
segundos podría ser lo que le impide volar y arruinar una relación que
valora.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">5. </span><b><span style="background: white; color: blue; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Date un tiempo de espera</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">. La vida
pasa. Vas a puntos de golpe cuando se siente estresado, frustrado, enojado
o impaciente. Eso está bien, porque si usted puede darse un tiempo de
espera a continuación, puede mantener las cosas en perspectiva. No se
puede esperar para ser un robot sin emociones, pero usted puede entrenarse para
tomar un descanso de cinco minutos de la humanidad cuando las cosas están en su
caso. Vuelta a la manzana, encerrarse en el baño, en un recorrido rápido
con las ventanillas bajadas y la música a todo volumen. Encuentra la
"silla de tiempo de espera" que funcione para usted, y lo utilizan.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">Hábitos
pequeñas para una mejor comunidad y el medio ambiente</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">1. </span><b><span style="background: white; color: blue; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Tome un paseo alrededor de la cuadra donde vive, con una bolsa de basura y recoga la basura</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">. Este
ritual semanal o diaria le ayudará a ser más conscientes de cómo usted trata a
su entorno cotidiano, y nunca se sabe el efecto que puede tener en los
demás. A veces, sólo una persona que toma el tiempo para hacer algo mejor puede
despertar a otros a cuidar mejor de cosas, también.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">2. </span><b><span style="background: white; color: blue; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Detener y saludar a sus vecinos</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">. Que
sea un hábito para hacer un poco más de un guiño o una sonrisa. Se
necesita un momento, cada vez que los ve salir, a acercarse y
saludar. Crear una comunidad más amigable y ayudar a las personas a su
alrededor se tapan en, también. Algunos de mis mejores amigos son los
vecinos que estaban dispuestos a apoyarse sobre el alambrado y charlar durante
un minuto. Ahora ellos son los que llamar para ver si necesito algo cuando
se ejecutan a la tienda, o se ofrece a cuidar a mis hijos si yo no me siento
bien.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">3. </span><b><span style="background: white; color: blue; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Obtención de préstamos para realizar compras grandes</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">. No
siempre es posible, pero ¿por qué no intentarlo? Ahorrar dinero y ayudar
al medio ambiente. Que sea un hábito de pedir prestado en primer lugar,
probarlo y ver si es lo que realmente necesita / quiere / debe tener. A
continuación, tratar de comprar usado antes de comprar algo
nuevo. Obviamente, esto no se aplicará a cada compra grande ... pero
aplicará a una gran cantidad.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">4. </span><b><span style="background: white; color: blue; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Aparte dinero para dar.</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;"> Puede ser una
pequeña cantidad. De Verdad. Cinco dólares pueden hacer una gran
diferencia para alguien. Fuera de cada cheque de pago, o de los ingresos
totales de cada mes, dejar a un lado un poco pequeño monto para dar. Tiene
que ser sin condiciones-unidos, y anónimo es el camino a seguir siempre que sea
posible. Ayuda a tus vecinos. Donar a una organización
benéfica. Comprar a ese vagabundo una comida. Todos somos parte de la
misma familia humana.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: start;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">5. </span><b><span style="background: white; color: blue; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Mantenga su bicicleta en un lugar en la que la puede ver</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12.5pt;">. No,
usted no tiene que usarla ... Sólo hay que ponerla por ahí, delante de usted,
dondela pueda visualizar. Cada vez que sube al coche piense que puede
dejarlo y usar la bicicleta. Espere, usted no tiene una
bicicleta? Hmmm. Tal vez llamar a un vecino y ver si le puede prestar
una.<o:p></o:p></span></div>
<o:p></o:p>
<o:p></o:p>
<o:p></o:p>
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<o:p></o:p>
<br />
<div class="MsoPlainText">
<br /></div>
</div>
<br />
<div class="csl-bib-body" style="line-height: 1.35; padding-left: 2em; text-indent: -2em;">
<div class="csl-entry">
Fuente bibliográfica</div>
<div class="csl-entry">
MUELLER,ANNIE, 2017. 25 Tiny Habits That Could Totally Change Your Life. <i>Lifehack</i> [en línea]. [Consulta: 5 febrero 2017]. Disponible en: http://www.lifehack.org/articles/productivity/25-tiny-habits-that-could-totally-change-your-life.html. </div>
<span class="Z3988" title="url_ver=Z39.88-2004&ctx_ver=Z39.88-2004&rfr_id=info%3Asid%2Fzotero.org%3A2&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Adc&rft.type=webpage&rft.title=25%20Tiny%20Habits%20That%20Could%20Totally%20Change%20Your%20Life&rft.description=Want%20big%20change%3F%20Take%20on%20a%20few%20of%20these%20tiny%20habits.%20With%20minimum%20effort%2C%20you'll%20see%20change%20that%20maximizes%20over%20time.&rft.identifier=http%3A%2F%2Fwww.lifehack.org%2Farticles%2Fproductivity%2F25-tiny-habits-that-could-totally-change-your-life.html&rft.aulast=Mueller%2CAnnie&rft.au=Mueller%2CAnnie"></span></div>
<br />
<br />
<br />
<br /><div class="blogger-post-footer">Rincón del Bibliotecario</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6346004892505425247.post-91148151386072561932016-11-15T03:41:00.000-08:002016-11-15T03:41:22.752-08:00Cómo conseguir que no se te olvide nada de lo que lees<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 16px;">Por: <b>Héctor G. Barnés</b></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 16px;"><b><br /></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-uokZCdsMcas/WCruXCVXRgI/AAAAAAAAGr4/LqiCxWxS_g48YITkzJsSHOo-7E4wJg5xgCLcB/s1600/imagen-sin-titulo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="356" src="https://4.bp.blogspot.com/-uokZCdsMcas/WCruXCVXRgI/AAAAAAAAGr4/LqiCxWxS_g48YITkzJsSHOo-7E4wJg5xgCLcB/s640/imagen-sin-titulo.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="color: #8eb4e3; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Todos
lo sabemos: por mucho que nos concentremos en lo que leemos, apenas un par de
semanas después de terminar un libro, no recordamos casi nada. Hay solución<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">“No me
acuerdo ni de lo que comí ayer”; “sí, esa película la vi hace poco, pero no
estoy seguro de cómo terminaba”; “leo mucho, pero los libros se me olvidan nada
más acabarlos”. Estas son tres frases que oímos de manera habitual en nuestro
día a y a día, y que vienen a resumir una triste realidad: <b>cada vez nos cuesta más recordar nuestras experiencias</b>. Muy
probablemente, porque apenas causan un impacto en nosotros. Comemos, vemos una
película o leemos un <b>libro </b>para
olvidarlo casi en el acto, en cuanto pasamos a otra cosa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">La única
manera de conseguir que esto no ocurra es convertir la lectura en algo
significativo, de igual manera que ocurre con los niños cuando aprenden algo
nuevo. Hay mucho escrito sobre las pequeñas estrategias que se pueden adoptar
para conseguir recordar lo que se ha leído, así que a continuación recogemos
algunas de las más útiles si no queremos que la lectura se convierta en
un acto tan inocuo e insípido como beber un vaso de
agua. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;"> </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12pt;"> </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12pt;"> </span></div>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 16.0pt;">Lo mejor que puedes hacer es resumir el
libro y reenviarte periódicamente un email con lo más importante que has
aprendido.</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12pt;"> </span></blockquote>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Recapitula y mándate un correo electrónico<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">De entre
todas las estrategias personales que se han desarrollado para memorizar lo
leído, quizá esta que Shay Howe de BellyCard expone en 'Medium' sea
una de las más interesantes, ya que le ha permitido leer un libro cada dos
semanas y estrujar al máximo su contenido. Su método consiste, básicamente, <b><span style="color: #e46c0a; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E46C0A; mso-style-textfill-fill-colortransforms: lumm=75000; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent6; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 191;">en subrayar lo más importante</span></b>. Poco
sorprendente, ya que es lo que recomiendan la mayor parte de expertos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Sin
embargo, para Howe esto no es más que el principio: una vez terminado el libro,
<b><span style="color: #e46c0a; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E46C0A; mso-style-textfill-fill-colortransforms: lumm=75000; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent6; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 191;">merece la pena releer lo destacado</span></b>, con el objetivo
de “reforzar las lecciones y los conceptos clave”. Con una hora debería ser
suficiente. Una vez terminado, el directivo hace un resumen por escrito en <b><span style="color: #e46c0a; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E46C0A; mso-style-textfill-fill-colortransforms: lumm=75000; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent6; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 191;">un correo electrónico</span></b><span style="color: #e46c0a; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E46C0A; mso-style-textfill-fill-colortransforms: lumm=75000; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent6; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 191;"> </span>y se lo envía
a sí mismo. Howe no se corta a la hora de enriquecer el texto con gráficas,
infografías o fotografías de las páginas del libro.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: center;">
<img alt="Hazte un resumen para ti mismo, y envíatelo a menudo. (iStock)" src="http://www.ecestaticos.com/image/clipping/939/5d0a0ef3d736b9ae6332ff857175b9bc/young-asian-student-writing-important-ideas-into-note.jpg" height="414" width="640" /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">La cosa
no termina ahí. No solo se envía una copia del resumen, sino que, además,
programa el servicio de correo electrónico para volver a recibirlo un tiempo
después. “La mayor parte de las veces, estos emails llegan cuando mis recuerdos
del libro empiezan a desvanecerse, igual que mi instinto para aplicar lo
aprendido”, explica. “<b><span style="color: #e46c0a; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E46C0A; mso-style-textfill-fill-colortransforms: lumm=75000; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent6; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 191;">¡El momento
perfecto!</span></b> Entonces lo <b><span style="color: #e46c0a; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E46C0A; mso-style-textfill-fill-colortransforms: lumm=75000; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent6; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 191;">vuelvo a programar
para reenviármelo en una fecha posterior”</span></b>. Howe sigue haciendo lo
mismo a medida que pasa el tiempo, con el objetivo de refrescar periódicamente
lo aprendido.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Toma notas<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">La
táctica de <b><span style="color: #e46c0a; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E46C0A; mso-style-textfill-fill-colortransforms: lumm=75000; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent6; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 191;">memorización</span></b> más
habitual. Si no quieres pintarrajear las páginas de tu libro –algo razonable–,
siempre puedes tomar notas en post-it o en un cuaderno aparte, aunque en este
caso se <b><span style="color: #e46c0a; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E46C0A; mso-style-textfill-fill-colortransforms: lumm=75000; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent6; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 191;">pierda la capacidad
de interactuar con el objeto-libro</span></b>. Como explica un artículo
publicado en 'Business Insider' a partir de las opiniones de los usuarios de
'Quora', nunca debemos leer sin un lápiz en la mano. “Subraya las frases que
encuentres confusas, interesantes, o importantes”, señala uno de ello. “Traza
líneas en el margen de los párrafos más importantes. Dibuja diagramas para ver
la estructura de las ideas clave”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 16.0pt;">Si no eres capaz de contarle a otra persona
lo que acabas de leer, es porque no lo has entendido lo suficientemente bien y
lo vas a olvidar</span></b></blockquote>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 16.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Hazte preguntas<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Piensa
en el libro como en un <b><span style="color: #e46c0a; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E46C0A; mso-style-textfill-fill-colortransforms: lumm=75000; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent6; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 191;">examen que debes
aprobar</span></b>, pero sin la carga estresante asociada a estas pruebas.
¿Cuál es la principal idea de lo que acabo de leer? En caso de que se trate de
una novela, ¿cuáles son las motivaciones de los protagonistas? Es algo muy
semejante al papel que juegan las preguntas sobre comprensión escrita en los
libros de texto de los alumnos de un colegio. Si nos cuesta desarrollar
preguntas, podemos utilizar otra estrategia, que es <b><span style="color: #e46c0a; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E46C0A; mso-style-textfill-fill-colortransforms: lumm=75000; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent6; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 191;">contárselo a los demás</span></b>. Al ordenar y sintetizar la
información para explicarla de manera oral, estamos obligados a interactuar con
ella y no ser simplemente receptores pasivos de lo que hemos leído. Si no eres
capaz de hacerlo es porque, aunque pienses que sí, no has sido capaz de
entenderlo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Impresión, asociación y repetición</span></b></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Los tres
pasos de la memorización, según explica un usuario de 'Stack Exchange'. Por lo
general, la mayor parte de nosotros nos quedamos en el primer paso, es decir,
con la impresión que ha causado en nosotros lo que hemos leído. Por eso solemos
recordar si una novela o una película nos han gustado, pero no <b><span style="color: #e46c0a; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E46C0A; mso-style-textfill-fill-colortransforms: lumm=75000; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent6; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 191;">podemos decir por qué</span></b>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: center;">
<img alt="Los libros en papel facilitan subrayar, escribir en los márgenes o pegar post-it en las páginas destacadas. (iStock)" src="http://www.ecestaticos.com/image/clipping/939/132fb2c7ff7d1c2145aadf93472d1256/a-girl-is-reading-among-books.jpg" height="392" width="640" /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Más
complicado resulta pasar a la <b><span style="color: #e46c0a; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E46C0A; mso-style-textfill-fill-colortransforms: lumm=75000; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent6; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 191;">asociación</span></b>,
es decir, enlazar lo que hemos leído con lo que ya conocemos, y a la <b><span style="color: #e46c0a; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E46C0A; mso-style-textfill-fill-colortransforms: lumm=75000; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent6; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 191;">repetición</span></b>. Es tan simple como volver sobre el mismo
material hasta que conseguimos retener lo más importante. Como no tenemos
tiempo para releer un libro una y otra vez, basta con volver sobre lo
subrayado, lo que nos devuelve al consejo inicial de Howe.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Lee en diagonal primero<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Puede
parecer un consejo muy poco útil. ¿De verdad merece la pena echar un vistazo a
todo el libro antes de meternos en profundidad en él? El doctor Bill
Klemm, profesor de Neurociencia de la Universidad de Texas
A&M, considera que sí, especialmente si (obviamente) se trata de género
ensayístico. “Todo material que deba ser estudiado con cuidado debe ser
leído por encima primero”, explica.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 16.0pt;">No debemos pegarnos atracones que nos
dejarán resaca lectora. Es decir, dolor de cabeza y ni un solo recuerdo de lo
que leímos la noche anterior.</span></b></blockquote>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Tres son
las ventajas de este método: <b><span style="color: #e46c0a; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E46C0A; mso-style-textfill-fill-colortransforms: lumm=75000; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent6; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 191;">favorece </span></b>el
recuerdo cuando nos sumergimos en el texto por segunda vez; <b><span style="color: #e46c0a; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E46C0A; mso-style-textfill-fill-colortransforms: lumm=75000; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent6; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 191;">orienta</span></b> el pensamiento, porque te ayuda a conocer
dónde se encuentra lo más importante; y, sobre todo, proporciona una <b><span style="color: #e46c0a; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E46C0A; mso-style-textfill-fill-colortransforms: lumm=75000; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent6; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 191;">idea general del texto</span></b><span style="color: #e46c0a; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E46C0A; mso-style-textfill-fill-colortransforms: lumm=75000; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent6; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 191;"> </span>en el que
estás a punto de sumergirte, lo que hace más fácil recordarlo más tarde. Ni qué
decir tiene que, cuanto más visual sea el libro (como ocurre con un manual),
más útil es esta estrategia.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Piensa en imágenes<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Una
metodología muy parecida a la de las <a href="http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2013-12-10/el-arte-y-la-ciencia-de-recordarlo-todo-como-mejorar-radicalmente-tu-memoria_63993/"><span style="color: blue;">mansiones
de la memoria </span></a>de la que ya hablamos aquí. Nuestra memoria es mucho más
visual que verbal o numérica, por lo que transformar las palabras que leemos en
imágenes puede ayudarnos a recordarlas. “<b><span style="color: #e46c0a; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E46C0A; mso-style-textfill-fill-colortransforms: lumm=75000; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent6; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 191;">Una imagen puede no
valer por mil palabras</span></b>, pero sí puede <b><span style="color: #e46c0a; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E46C0A; mso-style-textfill-fill-colortransforms: lumm=75000; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent6; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 191;">capturar la esencia de docenas de ellas</span></b>”, explica
el profesor Klemm.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: center;">
<img alt="Un actor se prepara para memorizar el papel de Vincent Vega en un 'remake' de 'Pulp Fiction'. (iStock)" src="http://www.ecestaticos.com/image/clipping/939/b9c20e97cf181abb5fe8d14e42b7cf3d/a-young-man-studies-a-script.jpg" height="393" width="640" /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12pt;">El
profesor también recomienda utilizar una estrategia similar a la de los
actores cuando memorizan un texto. Estos, recuerda, no lo aprenden palabra por
palabra, sino que se </span><b style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #e46c0a; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E46C0A; mso-style-textfill-fill-colortransforms: lumm=75000; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent6; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 191;">meten en ello</span></b><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12pt;">,
“estudiando el significado del guión en profundidad, lo que parece que produce
una memorización automática”. Conferir un significado concreto y meterse en el
texto es la manera más sencilla de recordar aquello que se debe repetir más
tarde.</span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">No te pases<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">¿Quieres
recordar lo que has leído? Pues más <b><span style="color: #e46c0a; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E46C0A; mso-style-textfill-fill-colortransforms: lumm=75000; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent6; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 191;">vale poco
y bien</span></b><span style="color: #e46c0a; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E46C0A; mso-style-textfill-fill-colortransforms: lumm=75000; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent6; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 191;"> </span>que <b><span style="color: #e46c0a; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E46C0A; mso-style-textfill-fill-colortransforms: lumm=75000; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent6; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 191;">mucho y mal</span></b>.
Todos hemos reconocido en un momento u otro que, con el advenimiento de los
teléfonos móviles y otros dispositivos, nos cuesta mucho <b><span style="color: #e46c0a; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E46C0A; mso-style-textfill-fill-colortransforms: lumm=75000; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent6; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 191;">más concentrarnos</span></b>. </span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Por eso debemos ser conscientes
de nuestros límites y no pegarnos atracones que no nos dejarán más que una
resaca lectora (es decir, dolor de cabeza y ni un solo recuerdo de lo que
leímos la noche anterior). Aunque Klemm tira por lo bajo y propone períodos muy
cortos, de entre 10 y 15 minutos –intenta terminar “Guerra y paz” a ese ritmo–,
cada cual debe conocer su límite, que irá aumentando a medida que adoptemos
mejores hábitos de lectura. Otro truco es parar cada X tiempo (aquí sí que
viene bien el cuarto de hora) para reflexionar sobre aquello que acabamos de
leer.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="csl-bib-body" style="line-height: 1.35; padding-left: 2em; text-indent: -2em;">
<div class="csl-entry">
Fuente bibliográfica</div>
<div class="csl-entry">
BARNÉS, HÉCTOR G., 13-11-2016. Cómo conseguir que no se te olvide nada de lo que lees. Noticias de Alma, Corazón, Vida. <i>El Confidencial</i> [en línea]. [Consulta: 15 noviembre 2016]. Disponible en: http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2016-11-13/recordar-libros-memoria_1287642/. </div>
<span class="Z3988" title="url_ver=Z39.88-2004&ctx_ver=Z39.88-2004&rfr_id=info%3Asid%2Fzotero.org%3A2&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Adc&rft.type=webpage&rft.title=C%C3%B3mo%20conseguir%20que%20no%20se%20te%20olvide%20nada%20de%20lo%20que%20lees.%20Noticias%20de%20Alma%2C%20Coraz%C3%B3n%2C%20Vida&rft.description=Libros%3A%20C%C3%B3mo%20conseguir%20que%20no%20se%20te%20olvide%20nada%20de%20lo%20que%20lees.%20Noticias%20de%20Alma%2C%20Coraz%C3%B3n%2C%20Vida.%20Todos%20lo%20sabemos%3A%20por%20mucho%20que%20nos%20concentremos%20en%20lo%20que%20leemos%2C%20apenas%20un%20par%20de%20semanas%20despu%C3%A9s%20de%20terminar%20un%20libro%2C%20no%20recordamos%20casi%20nada.%20Hay%20soluci%C3%B3n&rft.identifier=http%3A%2F%2Fwww.elconfidencial.com%2Falma-corazon-vida%2F2016-11-13%2Frecordar-libros-memoria_1287642%2F&rft.aulast=Barn%C3%A9s%2C%20H%C3%A9ctor%20G.&rft.au=Barn%C3%A9s%2C%20H%C3%A9ctor%20G."></span></div>
<br />
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="blogger-post-footer">Rincón del Bibliotecario</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6346004892505425247.post-81510777146317649872015-01-19T18:38:00.000-08:002015-01-19T18:40:41.490-08:00Cómo ejercitar el cerebro<br />
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #333333; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 23px; margin-bottom: 0.8em; margin-top: 1.4em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<img alt="como-ejercitar-el-cerebro-1_0.jpg" class="imagecache-primera" src="http://curiosidades.batanga.com/sites/curiosidades.batanga.com/files/imagecache/primera/como-ejercitar-el-cerebro-1_0.jpg" style="background: transparent; border: 0px; display: block; line-height: inherit; margin: auto auto 10px; max-width: 100%; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" title="como-ejercitar-el-cerebro-1_0.jpg" /></div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; clear: both; color: #333333; line-height: 23px; margin-bottom: 0.8em; margin-top: 1.4em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Nuestro cerebro y su funcionamiento</strong>, con sus 100 mil millones de neuronas conectadas, es el resultado de 600 millones de años de evolución del sistema nervioso y es la fuente de nuestros pensamientos y sentimientos, así como de nuestras esperanzas, sueños, penas y alegrías.</span></div>
</div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; clear: both; color: #333333; line-height: 23px; margin-bottom: 0.8em; margin-top: 1.4em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="background: transparent; border: 0px; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">El cerebro humano</strong> es <a href="http://curiosidades.batanga.com/2011/09/08/la-ciencia-en-el-cuidado-del-cerebro" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: transparent; border: 0px; color: #008cff; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">uno de los objetos de estudio más complejos para la ciencia</a>. Nadie podría nunca aprender las instrucciones para <a href="http://curiosidades.batanga.com/3878/proyecto-blue-brain-el-cerebro-artificial" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: transparent; border: 0px; color: #008cff; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">construir un cerebro</a> del modo que lo hace la naturaleza al momento de la concepción.</span></div>
</div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; clear: both; color: #333333; line-height: 23px; margin-bottom: 0.8em; margin-top: 1.4em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Pero el cerebro, al igual que el cuerpo, también necesita ser ejercitado, de modo que las millones de neuronas y de conexiones presentes en él tengan un funcionamiento más óptimo. Ahora vamos a ver cómo es posible también <strong style="background: transparent; border: 0px; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">ejercitar el cerebro</strong> trabajando sobre las <strong style="background: transparent; border: 0px; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">principales funciones cognitivas</strong>.</span></div>
</div>
<h2 style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #333333; line-height: 23px; margin: 1.4em 0px 0.8em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">La memoria</span></h2>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #333333; line-height: 23px; margin-bottom: 0.8em; margin-top: 1.4em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a class="imagecache_thumb___link crvt-fancybox" href="http://curiosidades.batanga.com/sites/curiosidades.batanga.com/files/como-ejercitar-el-cerebro-2_0.jpg" rel="imagefield-fancybox-all" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: transparent; border: 0px; color: #008cff; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" title=""><img alt="como-ejercitar-el-cerebro-2_0.jpg" class="imagecache-thumb" src="http://curiosidades.batanga.com/sites/curiosidades.batanga.com/files/imagecache/thumb/como-ejercitar-el-cerebro-2_0.jpg" style="background: transparent; border: 0px; display: block; float: left; line-height: inherit; margin: 0px 15px 10px 0px; max-width: 100%; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;" title="como-ejercitar-el-cerebro-2_0.jpg" /></a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> Esta función cognitiva del cerebro humano juega un papel crucial en muchas de las actividades diarias, tales como la lectura, el razonamiento y los cálculos mentales. Para mantener una buena memoria esta debe ser entrenada, algo que es más fácil de lo que parece.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; clear: both; color: #333333; line-height: 23px; margin-bottom: 0.8em; margin-top: 1.4em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Por ejemplo, <a href="http://curiosidades.batanga.com/3876/que-musica-deberia-escuchar-segun-mi-trabajo" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: transparent; border: 0px; color: #008cff; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">escuchar música</a> es una actividad no sólo disfrutable sino que también puede servir como ejercicio, al tratar de memorizar la letra de alguna canción. Otro ejercicio puede ser cepillarte los dientes con la mano que no utilizas habitualmente, lo que ayuda a construir una nueva asociación en el cerebro, es decir, una distinta conexión neuronal. Pueden leer más consejos en este artículo: <a href="http://curiosidades.batanga.com/4157/como-mejorar-la-memoria" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: transparent; border: 0px; color: #008cff; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background: transparent; border: 0px; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">cómo mejorar la memoria</span></a>.</span></div>
</div>
<h2 style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #333333; line-height: 23px; margin: 1.4em 0px 0.8em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">La atención</span></h2>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #333333; line-height: 23px; margin-bottom: 0.8em; margin-top: 1.4em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a class="imagecache_thumb___link crvt-fancybox" href="http://curiosidades.batanga.com/sites/curiosidades.batanga.com/files/como.ejercitar-el-cerebro-3_0.jpg" rel="imagefield-fancybox-all" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: transparent; border: 0px; color: #008cff; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" title=""><img alt="como.ejercitar-el-cerebro-3_0.jpg" class="imagecache-thumb" src="http://curiosidades.batanga.com/sites/curiosidades.batanga.com/files/imagecache/thumb/como.ejercitar-el-cerebro-3_0.jpg" style="background: transparent; border: 0px; display: block; float: left; line-height: inherit; margin: 0px 15px 10px 0px; max-width: 100%; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;" title="como.ejercitar-el-cerebro-3_0.jpg" /></a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> La <strong style="background: transparent; border: 0px; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">atención</strong> es fundamental también en prácticamente todas las actividades y tareas diarias. La buena atención permite además mantener la concentración en algo a pesar de posibles distracciones o enfocarse en más de una tarea a la vez. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; clear: both; color: #333333; line-height: 23px; margin-bottom: 0.8em; margin-top: 1.4em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Una forma muy efectiva de ejercitar la atención es cambiando las rutinas habituales, ya sea cambiando el camino en que te diriges hacia el trabajo o el colegio diariamente, o modificar la ubicación de las cosas en tu entorno diario. Esto hará que el cerebro deba ponerse en funcionamiento nuevamente y prestar atención a lo que antes era mecánico y espontáneo.</span></div>
</div>
<h2 style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #333333; line-height: 23px; margin: 1.4em 0px 0.8em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">El lenguaje</span></h2>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #333333; line-height: 23px; margin-bottom: 0.8em; margin-top: 1.4em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a class="imagecache_thumb___link crvt-fancybox" href="http://curiosidades.batanga.com/sites/curiosidades.batanga.com/files/como-ejercitar-el-cerebro-4_0.jpg" rel="imagefield-fancybox-all" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: transparent; border: 0px; color: #008cff; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" title=""><img alt="como-ejercitar-el-cerebro-4_0.jpg" class="imagecache-thumb" src="http://curiosidades.batanga.com/sites/curiosidades.batanga.com/files/imagecache/thumb/como-ejercitar-el-cerebro-4_0.jpg" style="background: transparent; border: 0px; display: block; float: left; line-height: inherit; margin: 0px 15px 10px 0px; max-width: 100%; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;" title="como-ejercitar-el-cerebro-4_0.jpg" /></a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> La importancia del <a href="http://curiosidades.batanga.com/tag/evolucion-del-lenguaje" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: transparent; border: 0px; color: #008cff; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">lenguaje</a> es primordial, como es sabido, y es este el que marca nuestra habilidad para reconocer, recordar y entender las palabras y la comunicación en general. Con una práctica habitual en torno al lenguaje se puede mejorar el vocabulario, las habilidades gramaticales y expandir el conocimiento. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; clear: both; color: #333333; line-height: 23px; margin-bottom: 0.8em; margin-top: 1.4em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Esto se puede ejercitar leyendo cosas diariamente pero, en lugar de artículos habituales -la sección de deportes del periódico, por ejemplo-, intentar con cosas de las que no tenemos tanto conocimiento o no resulten del todo fáciles de entender -pongamos por caso, un artículo sobre economía en el mismo periódico-.</span></div>
</div>
<h2 style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #333333; line-height: 23px; margin: 1.4em 0px 0.8em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Habilidades visuales y espaciales</span></h2>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #333333; line-height: 23px; margin-bottom: 0.8em; margin-top: 1.4em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a class="imagecache_thumb___link crvt-fancybox" href="http://curiosidades.batanga.com/sites/curiosidades.batanga.com/files/como-ejercitar-el-cerebro-5_0.jpg" rel="imagefield-fancybox-all" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: transparent; border: 0px; color: #008cff; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" title=""><img alt="como-ejercitar-el-cerebro-5_0.jpg" class="imagecache-thumb" src="http://curiosidades.batanga.com/sites/curiosidades.batanga.com/files/imagecache/thumb/como-ejercitar-el-cerebro-5_0.jpg" style="background: transparent; border: 0px; display: block; float: left; line-height: inherit; margin: 0px 15px 10px 0px; max-width: 100%; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;" title="como-ejercitar-el-cerebro-5_0.jpg" /></a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> Vivimos en un mundo colorido y en tres dimensiones. Analizar información visual y espacial es esencial para desempeñarnos en en medio de nuestro entorno. Para ejercitar esta función cognitiva, puedes ingresar a una habitación y memorizar cinco objetos allí presentes. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; clear: both; color: #333333; line-height: 23px; margin-bottom: 0.8em; margin-top: 1.4em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Al salir de la habitación intenta recordar cuáles eran los objetos y dónde estaban ubicados. Si resulta demasiado fácil, vuelve a intentarlo dos horas después.</span></div>
</div>
<h2 style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #333333; line-height: 23px; margin: 1.4em 0px 0.8em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Función ejecutiva</span></h2>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #333333; line-height: 23px; margin-bottom: 0.8em; margin-top: 1.4em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a class="imagecache_thumb___link crvt-fancybox" href="http://curiosidades.batanga.com/sites/curiosidades.batanga.com/files/como-ejercitar-el-cerebro-6_0.jpg" rel="imagefield-fancybox-all" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: transparent; border: 0px; color: #008cff; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" title=""><img alt="como-ejercitar-el-cerebro-6_0.jpg" class="imagecache-thumb" src="http://curiosidades.batanga.com/sites/curiosidades.batanga.com/files/imagecache/thumb/como-ejercitar-el-cerebro-6_0.jpg" style="background: transparent; border: 0px; display: block; float: left; line-height: inherit; margin: 0px 15px 10px 0px; max-width: 100%; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;" title="como-ejercitar-el-cerebro-6_0.jpg" /></a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"> Sin siquiera notarlo la mayoría de las veces, solemos utilizar nuestros conocimientos lógicos y habilidades de razonamiento diariamente para tomar decisiones, elaborar determinadas hipótesis o considerar ciertas consecuencias ante una acción específica. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; clear: both; color: #333333; line-height: 23px; margin-bottom: 0.8em; margin-top: 1.4em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Actividades en las que se debe definir una estrategia o calcular los posibles movimientos se dan todos los días; puede ser en la visita a un amigo, en la que se deba razonar qué responder o planear cosas para hacer, o puede ser incluso mientras se disfruta de un videojuego, que obliga a la solución de problemas.</span></div>
</div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; clear: both; color: #333333; line-height: 23px; margin-top: 1.4em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ya pueden ir implementando estos ejercicios diarios que, si bien es poco probable que les permita tener <a href="http://curiosidades.batanga.com/4113/el-cerebro-unico-de-einstein" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; color: #008cff; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">un cerebro único como el de <span style="background: transparent; border: 0px; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Einstein</span></a>, seguramente mejore el desempeño en muchas de las actividades cotidianas.</span></div>
</div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; clear: both; color: #333333; line-height: 23px; margin-top: 1.4em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div class="csl-bib-body" style="line-height: 1.35;">
<div class="csl-entry">
<br />
<span style="line-height: 21.6000003814697px;">Fuente bibliográfica</span><br />
Cómo ejercitar el cerebro. <i>Ojo Curioso</i> [en línea] 2015. [Consulta: 19 enero 2015]. Disponible en: http://curiosidades.batanga.com/4183/como-ejercitar-el-cerebro. </div>
<span class="Z3988" title="url_ver=Z39.88-2004&ctx_ver=Z39.88-2004&rfr_id=info%3Asid%2Fzotero.org%3A2&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Adc&rft.type=webpage&rft.title=C%C3%B3mo%20ejercitar%20el%20cerebro&rft.description=Nuestro%20cerebro%20y%20su%20funcionamiento%2C%20con%20sus%20100%20mil%20millones%20de%20neuronas%20conectadas%2C%20es%20el%20resultado%20de%20600%20millones%20de%20a%26ntilde%3Bos%20de%20evoluci%26oacute%3Bn%20del%20sistema%20nervioso%20y%20es%20la%20fuente%20de%20nuestr&rft.identifier=http%3A%2F%2Fcuriosidades.batanga.com%2F4183%2Fcomo-ejercitar-el-cerebro"></span></div>
<div class="blogger-post-footer">Rincón del Bibliotecario</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6346004892505425247.post-27224038455742803142013-05-25T21:22:00.000-07:002013-05-25T21:22:03.885-07:00Cinco cosas que te pueden hacer perder la memoria<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #6a6868; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 19.59375px;">Por: <b>Elena Sanz</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-1Apuz89o16s/UaGNVYacb7I/AAAAAAAAEKw/LkLN1g-cWUE/s1600/memoria-cinco.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-1Apuz89o16s/UaGNVYacb7I/AAAAAAAAEKw/LkLN1g-cWUE/s1600/memoria-cinco.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #6a6868; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 19.59375px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #6a6868; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 19.59375px;">No solo la edad y enfermedades neurodegenerativas como el alzhéimer afectan negativamente a la memoria. Ciertas situaciones fisiológicas y algunos hábitos también nos lo ponen más difícil a la hora de almacenar y recuperar recuerdos. </span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #6a6868; line-height: 19.59375px;"><br /></span></div>
<span style="border: 0px; color: #6a6868; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="border: 0px; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px;"><b>Estrés crónico.</b> </span><span style="line-height: 19.59375px;">Según sacaba a la luz el año pasado la revista </span><em style="border: 0px; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px;">Neuron</em><span style="line-height: 19.59375px;">, las hormonas del estrés afectan negativamente la función de la corteza prefrontal, una región del cerebro que se ocupa entre otras cosas, de almacenar la memoria de trabajo (que almacena información por un breve lapso de tiempo) y de tomar decisiones. Y todo porque las señales en esta zona se transmiten a través del glutamato, cuyos niveles caen cuando nos estresamos reiteradamente.</span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #6a6868; line-height: 19.59375px;"><br /></span></div>
<span style="border: 0px; color: #6a6868; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="border: 0px; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px;"><b>Embarazo.</b> </span><span style="line-height: 19.59375px;">Las embarazadas tienen una especial predisposición a ver mermada su memoria espacial, la que nos sirve para orientarnos y recordar dónde dejamos las cosas, según un estudio presentado en la Conferencia Anual de la Sociedad Británica de Endocrinología. Esta pérdida de memoria es más acusada en los dos últimos trimestres del embarazo, y se mantiene hasta tres meses después del nacimiento del hijo. Por suerte, es reversible.</span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #6a6868; line-height: 19.59375px;"><br /></span></div>
<span style="border: 0px; color: #6a6868; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="border: 0px; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px;"><b>Fumar.</b> </span><span style="line-height: 19.59375px;">Un reciente estudio de la Universidad de Northumbria revelaba que los fumadores tienen peor memoria que los no fumadores. Concretamente, en pruebas de memoria en que se les pedía recordar una serie de tareas asociadas a distintos lugares, los no fumadores recordaban un 81%, mientras que los adictos al tabaco solo recordaban un 59%. Dejar de fumar revierte estos efectos negativos de los cigarrillos.</span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #6a6868; line-height: 19.59375px;"><b><br /></b></span></div>
<span style="border: 0px; color: #6a6868; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="border: 0px; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px;"><b>Exceso de grasa.</b> </span><span style="line-height: 19.59375px;">Si nuestra dieta incluye demasiadas grasas saturadas y colesterol el cerebro se inflama, la función nerviosa se altera y la memoria de trabajo o memoria inmediata se reduce, tal y como se desprende de un estudio dado a conocer en la revista </span><em style="border: 0px; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px;">Journal of Alzheimer's Disease</em><span style="line-height: 19.59375px;">.</span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #6a6868; line-height: 19.59375px;"><b><br /></b></span></div>
<span style="border: 0px; color: #6a6868; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="border: 0px; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px;"><b>Hipertensión.</b> </span><span style="line-height: 19.59375px;">A partir de los 45 años de edad, la presión arterial alta o hipertensión se asocia con una pérdida de memoria, según demostraba un estudio de la Universidad de Alabama publicado en</span><em style="border: 0px; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px;">Neurology</em><span style="line-height: 19.59375px;">. Los autores lo atribuyen a que la presión sanguínea alta debilita las pequeñas arterias del cerebro, lo que puede desencadenar daños neuronales.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 19.59375px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">Fuente:<a href="http://www.muyinteresante.es/ciencia/articulo/cinco-cosas-que-te-pueden-hacer-perder-la-memoria-431366362571?utm_source=Cheetah&utm_medium=email_MUY&utm_campaign=130422_Newsletter">http://www.muyinteresante.es/ciencia/articulo/cinco-cosas-que-te-pueden-hacer-perder-la-memoria-431366362571?utm_source=Cheetah&utm_medium=email_MUY&utm_campaign=130422_Newsletter</a></span></div>
</span></span><div class="blogger-post-footer">Rincón del Bibliotecario</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.com0